妊娠中の食生活は要注意

妊活中にもかかわらず、コーヒーなどといった飲み物がお好きで、「よく飲んでいますよ」という方は用心しておいてください。
コーヒーに含まれているカフェインというものは、その作用の一つに「体を冷やす」というものがあります。
体の冷えによって血行が悪くなってしまい、子供を授かるのに大きく関わる子宮の機能低下を起こすのです。

もしあなたがコーヒー好きでも、ついついカフェインを摂りすぎないように注意してください。
私が妊娠した際、ひたすら、葉酸サプリを使うのを勧めらたのですが、副作用が気がかりでした。
子供のために飲むことを考えているのに、赤ちゃんに悪影響が出るのなら、逆効果です。

色々と調べたのですが、良い質の葉酸サプリなら、摂りすぎなければ副作用はないとわかったので、高品質の葉酸サプリを飲むようにしています。
初めて赤ちゃんを授かったときは赤ちゃんのために身体を大事にしました。
特に注意が必要なのは妊娠初期だとずいぶん母にも医師にも言われました。

様々なネットのサイトや雑誌などで葉酸は妊娠初期の赤ちゃんに欠かせない栄養素だとされていましたから、葉酸サプリメントの購入を決め、すぐに飲み始めました。
つわりがひどいときにはほとんど食事がとれませんでしたが、何とかサプリを飲むことができたため空腹でも飲めたのがありがたかったです。
積極的に果物を食べるようにすることは、妊活中の体にも良い効果が期待できます。

でも、どうせ摂取するならば、もっと妊活の助けになるような摂り方ができたら一番良いのではないでしょうか。
調べてみてわかったのですが、果物には体を温め、冷えの改善や予防に効果が高いものもあるそうです。

例えば、さくらんぼやりんご、ぶどうや桃、オレンジといった果物が該当しますが、とは言っても、いつでも生のものを入手できるとは限りませんよね。
そういう場合は、加工されたドライフルーツでも良いですから、ぜひ積極的に摂取してみてください。
葉酸のサプリメントは妊娠初期から欠かさず摂っていましたが、なんとか妊娠初期を過ぎて、中期に入ってから赤ちゃんが大きくなるためにはカルシウムも必要だと気づき、牛乳を毎日大量に飲んだのです。

いつのまにか、牛乳が合わない体質になっていたことを知らなかったので、却って体調が悪くなってしまったのです。妊娠後期には、今度は貧血と診断されて鉄剤のお世話になりましたが、それなら妊娠初期からカルシウムや鉄分が配合された葉酸サプリを選んだ方が正しかったのかなと思います。
ご存知の通り、亜鉛は妊活の鍵と言っても間違いない大変重要な栄養素で、健康な体を作ったり、生殖機能をより高めるためにどうしても欠かすことができません。

普段の食事から積極的に取り入れることはもちろん、不足分をサプリメントで補うのも良い方法です。
男性・女性ともにホルモンの働きを活発にしてくれる効果があるので、減らさないよう注意しましょう。
よく言われているように、妊活する女性にとって、体を冷やすことは最も避けたいものの一つでしょう。

なぜかというと、体が冷える事によって血行不良になり、卵巣や子宮などの妊娠に大切な器官が満足に働かなくなるおそれがあるからです。
冷えは体の末端から始まりますので、もし、冷えを感じているならば、ソックスを活用して気軽に実施できる「冷えとり健康法」を行うなど、
体を冷やさないように注意しながら、冷えをとるようにするのがおススメです。

人体の中で葉酸がどのように働くかというと、まず他の栄養素とともに血行を促進することがかなり知られています。
末梢に血液が行きわたらないといろいろな不調を引き起こすもので、腰や肩が痛い、凝るという局部症状の他、冷え性や不妊といった全身症状にもつながると言われるのでそういう悩みをお持ちの方は葉酸を多めに摂るようにしてみると症状が軽くなることもあるとされます。
同時にビタミンEを多めに摂ることで、末梢血管の血行がさらに良くなり、血行改善の効果は高まります。

多く摂らなければならないのは妊娠初期と、一般に知られているのが葉酸です。
葉酸を食材から摂ろうとすると、その名の通り、ほうれん草やモロヘイヤなどの葉物野菜に多いのです。
加工食品としては、納豆が葉酸の供給源です。
海藻類や海苔なども葉酸が含まれているので上手く献立に取り入れて意識して食べることをおすすめします。

果物の中では、イチゴが葉酸を多く含んでいるので間食に取り入れて欲しいものです。
妊婦には葉酸と聞いて、積極的に摂ろうとしている方も意外に多いようです。
頭に入れておいて欲しいのは、葉酸を多く含んでいる食材は何かということです。葉酸と名付けられているくらいですから、葉物野菜を食べれば摂れる栄養素です。

マンゴーも案外葉酸が豊富で、私の妊娠がわかったのは、マンゴーの旬である夏だったのでお医者さんのすすめもあって、よく食べていました。
食物繊維もたくさん摂れるので、便秘にも良いようです。

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